1.bialko zwierzecie :np jajko, jogurt, kefir itp, cos wymyslisz 2.chleb zamien na razowy, pelnoziaristy itp. 5. tego gainera nie pij na noc, ogolnie wrzuc go tylko po treningu. zmniejsz wegli, bialka i kalorycznosc co to sa za posilki po 100g kury. na co ci takie sztucznie tworzone przystanki. 200g kury to za malo. Co Ty mu p******isz Zmieniony [...]
a size on brac po treningu tez, czy w ogole nie tykac? i jakby wyszlo polaczenie np, 4g mono rano przez kilka tyg , a size on tylko w treningowe po treningu? co do przerabiania zarcia to chodzilo mi o wlasciwisci anabliczne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Te jajeczka mogą w dowolnej formie? Po treningu myślałem o jakimś owocu czy też jogurcie, przed nie mam pojęcia co mógłbym wchłonąć. Co do wyliczeń: http://i.imgur.com/Oa6hs5B.png Zmieniony przez - magucio w dniu 2013-11-11 17:54:08 Zmieniony przez - magucio w dniu 2013-11-11 17:57:17
[...] , tez chce w lecie ubrac koszulke slim i smigac z malym na spacer ( mam taka jedna , dostalem w prezencie jak ja ubralem kiedys tam , zona nieswiadomie buchnela smiechem powiedzialem do niej POCZEKAJ , teraz mina jej coraz bardziej zednie i ju nie ma takiego usmiechu na jej twarzy jak przechodze przez pokoj po treningu , jeszcze troche ) Pozdr
gainera po treningu możesz brać, następnie po godzinie posiłek w ciągu dnia, tylko jeżeli masz braki w diecie, ale jak masz dobrze zbilansowaną diete to i bez gainera sie obejdzie a jak już coś kupować to lepiej moim zdaniem w kreatyne zainwestować co do tej diety, to jeszcze spytam, jak wyglądała twoja aktywność fizyczna? Znałeś (znasz?) swoje [...]
"Aminokwasy rozgałęzione zmniejszają uczucie zmęczenia po treningu, poprzez obniżenie ilości tryptofanu w krwi, co prowadzi do spadku stężenia serotoniny (odpowiedzialnej za uczucie senności i zmęczenia) w mózgu, dlatego są często spożywane w postaci suplementów przez sportowców." Zaciekawił mnie ten fragment z wiki? Czy przy regularnym [...]
[...] o nim zapomniałem, a "łyżkuję" często do posiłków. Odnośnie makaronu jasna sprawa, akurat taki miałem w domu, ale po zakupach będą już tylko pełno ziarniste. Ryż biały ok po treningu w sumie szybciej uzupełni to co potrzebne, ale makrela na noc dla mnie bajka :) Raczej nigdy nie miałem z nią kłopotu. Odnośnie uwagi technicznej to poradzę sobie z [...]
No z formy raczej nici, ale chociaż chciałbym klatę dobić aby się wyróżniała bo aktualnie można powiedzieć, ze po treningu wygląda forma całkiem nieźle wystarczy, że zrobię kilka serii podciągnięć i pompek, ale ten tłuszcz na dole klatki wszystko niszczy bo bardzo się ona naciąga wizualnie i tylko w pozie bokiem jest nieźle. Co do progresu to sam [...]
Bezpośrednio J.w węgle proste ja pije mleko z 50g Glukowy i 50 g wafli ryżowych a posiŁem potreningowy ok godzinki po treningu a co do twojego treningu to też jechałem ACT ale te 4,5 obwodów to TROCHE przesadziŁeś max 3 obwody ne treningu i przerwa do 30s miedzy przystankami a 2 min miedzy obwodami,wrzuć więcej powtórzeń i wprowadz progresje [...]
Po pierwsze dziwny eksperyment Po drugie po treningu powinieneś podnieść poziom glikogenu w organiźmie(pijąc carbo, gainera, jedząc odpowiedni owoc) Po trzecie chyba to wiesz więc co to za eksperyment Nie wiem jak to na przestrzeni jednego dnia wygląda ale organizm mógl łyknąć trochę mieśnia dla swoich potrzeb, hehe i po co Ci to
Jak po tych 2och miesiacach wygladaja przyrosty , masa , sila , wymiary? Jesli jest okej nie ma co zmienic treningu tylko dalej ciagnac FBW, lekkie modyfikacje co jedynie i bedzie okej. pozdrawiam
Jeżeli chcesz złapać masy to zapomnij o siłce po treningu. Dla mnie w ogóle to głupi pomysł. Chodź 3 razy w tyg na siłke i leć FBW i trzy razy na boks. Innego wyjścia nie ma. Podejrzewam że masz dość krótki staż więc siłka po treningu szybko doprowadzi do przetrenowania. Nie teoretyzuje teraz tylko piszę co wiem z autopsji więc weź te rady pod [...]
[...] plecy klate czy nogi to niewyobrazam sobie zeby je cwiczyc co 5 dni bo czasem jeszce mam zakwasy ale jesli chodzi o siłe to sam trenuje treningiem 5 lub 6 dniowym ale po treningu na sile zakwasy są duzo mniejsze i sie niewykonuje tylu cwiczen na poszczegulne partie ,tylko podstawowe cwiczenia. ,co za tym idzie miesnie niesą tak przemeczone .
Nie mam dużej wiedzy, ale tak wstępnie chciałbym ci poradzić, żebyś określił, który posiłek jest potreningowy. Oba banany - cukry proste jak w każdym owocu, po treningu ok, ale w ciągu dnia na pewno ogólna opinia będzie, że kiepski pomysł. Moim zdaniem jak na tę wagę może za dużo białka i tłuszczów. Lepiej by może było z białkiem zjechać do tych [...]
Co do parzenia cherbaty to mialem taka fajna historie na obozie w ubieglym roku. Otorz moj trener mial chinska herbatke. Nie wiem dokladnie jaka.4 moich qmpli i trener po treningu zaparzyli sobie herbate. Znaczy wsypali i przykryli czyms. Jak juz sie parzyly to przylecialem ja z synem mojego trenera(zreszta moj najlepszy qmpel) i zesmy [...]
[...] piłem tylko wodę z rana mleko z płatkami potem serek wiejski plus jakieś owoce na obiad ryż i kurczak gotowany albo ryba po siłowni tuńczyk i na kolacje serek wiejski Co do treningu to : Poniedziałek Plecy triceps -Wisołowanie sztangą 3x 12x -podciąganie 3x max -wyprosty tułowia 3x max -brama ściaganie linek 3x 12x -maszyna sciaganie drążków w [...]
[...] skosie: 9kg x 15, 12kg x 12, 4 serie - 18kg x 10 Wyciskanie siedząc: 6kg x 15, 8kg x 12, 4 serie - 12kg x 10 Unoszenie nóg i spięcia: 4 x 10 Dieta trzymana jak nalezy. Co do treningu to barki strasznie ciężko idą po tej klatce, ale jakos sie udało. Jak widać ciężary imponujące, ale co zrobić, taki juz jestem:P Ten tydzien bedzie troche pomieszany [...]
[...] 30kg suwnica - tu też dołożyłam podciąganie nóg w podporze w pierwszym obwodzie zrobiłam ze zgiętymi kolanami, a w drugim i trzecim z prostymi nogami, tu malutko powtórzeń, robiłam to pierwszy raz. Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-09 22:12:30 Po treningu 45 min, rowerem w terenie. Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-09 22:26:46
[...] * WPC 80 (uzywam ostrowii i zdania nie zmienie bo tania i dobra) * BULK 50/50 (jak trzeba troche przybrac / zastapic posilek) * CARBO (uzywam carb bx 50-100g przed/po treningu- tanie i dobre) To jest zestaw jakiego uzywam caly czas. Moglem o czyms zapomniec bo duzo tego Do tego czasem biostymine inj. takie rzeczy jak : hmb testosterole i [...]
Racja, możliwe, że pomyliłem nazwę chwytu przy wyciskaniu. WZOREK, staram się rozciągać po treningu wyciskania i robię jako akcesoria rozpiętki w poliquinowskiej wersji, co również rozciąga te mięśnie. Klatka zerwała się dokładnie w momencie wykonywania dociskania z desek - możliwe że też przeskok ciężaru nieco załatwił mięsień. Dociskanie to [...]
Mega Redukcja do oceny - 23 kg
